Pernah tak anda bangun pagi dengan badan rasa kaku atau lenguh selepas seharian sibuk bekerja? Saya sendiri sering mengalaminya, dan percaya atau tidak, kunci untuk merasa lebih bertenaga dan fleksibel mungkin terletak pada rutin regangan yang konsisten.
Dalam dunia yang serba pantas ini, di mana kita sering menghabiskan masa berjam-jam di hadapan skrin, kepentingan regangan bukan lagi sekadar pilihan, tetapi satu keperluan.
Ia bukan sahaja mengurangkan risiko kecederaan, malah mampu meningkatkan peredaran darah dan memperbaiki postur badan kita secara keseluruhan. Jom, marilah kita teliti dengan lebih tepat bagaimana anda boleh memulakan dan mengekalkan rutin regangan yang efektif untuk diri anda!
Pernah tak anda bangun pagi dengan badan rasa kaku atau lenguh selepas seharian sibuk bekerja? Saya sendiri sering mengalaminya, dan percaya atau tidak, kunci untuk merasa lebih bertenaga dan fleksibel mungkin terletak pada rutin regangan yang konsisten.
Dalam dunia yang serba pantas ini, di mana kita sering menghabiskan masa berjam-jam di hadapan skrin, kepentingan regangan bukan lagi sekadar pilihan, tetapi satu keperluan.
Ia bukan sahaja mengurangkan risiko kecederaan, malah mampu meningkatkan peredaran darah dan memperbaiki postur badan kita secara keseluruhan. Jom, marilah kita teliti dengan lebih tepat bagaimana anda boleh memulakan dan mengekalkan rutin regangan yang efektif untuk diri anda!
Mengapa Regangan Penting: Lebih Daripada Sekadar Fleksibiliti Otot
Cuba bayangkan, setiap pagi saya bangun dengan belakang badan yang rasa tegang, macam ada batu melekat. Selepas beberapa minggu saya paksa diri untuk buat regangan ringan, barulah saya sedar betapa pentingnya ia.
Ia bukan hanya tentang boleh sentuh jari kaki atau buat split (mana mungkin saya boleh buat tu!), tapi ia tentang kualiti hidup harian. Saya perasan yang sakit kepala saya kurang, dan saya lebih fokus di tempat kerja.
Betul, regangan ni mampu tingkatkan aliran darah ke otak kita, makanya oksigen pun sampai dengan lebih efisien. Otot yang diregangkan dengan baik membolehkan kita bergerak dengan lebih bebas, mengurangkan risiko kecederaan ketika melakukan aktiviti harian, apatah lagi ketika bersenam.
Ia juga bantu untuk kurangkan ketegangan otot yang terkumpul akibat stres, terutamanya di bahagian leher dan bahu, yang memang jadi ‘port’ kegemaran stres untuk bertapak.
Jujur cakap, rasa macam beban berat di bahu tu hilang bila kita regang dengan betul.
1. Meningkatkan Postur Badan dan Keseimbangan
Saya pernah ada masalah bongkok sedikit sebab asyik menunduk pandang telefon dan laptop. Kawan-kawan tegur, dan saya pun jadi segan. Salah satu manfaat besar yang saya alami sendiri adalah peningkatan postur badan.
Regangan yang konsisten, terutamanya yang menyasarkan otot-otot utama seperti hamstrings, fleksor pinggul, dan otot belakang, membantu menyelaraskan semula tulang belakang kita.
Ini secara langsung mengurangkan tekanan pada sendi dan tisu, yang merupakan punca utama sakit belakang dan leher. Dengan postur yang lebih baik, keseimbangan badan kita juga akan turut meningkat, membuatkan kita kurang berisiko untuk jatuh atau kehilangan stabilisasi, terutamanya bila dah meningkat usia nanti.
2. Meringankan Stres dan Meningkatkan Kualiti Tidur
Percaya atau tidak, regangan juga merupakan ubat mujarab untuk stres! Bila saya rasa tertekan dengan deadline kerja atau masalah peribadi, saya akan luangkan masa 10-15 minit untuk buat regangan.
Ia macam satu ritual penenang minda. Proses regangan membantu melepaskan ketegangan fizikal yang sering kali berkaitan dengan tekanan emosi. Apabila otot-otot kita kendur, ia turut menghantar isyarat kepada otak untuk berehat dan menenangkan sistem saraf.
Ini juga boleh meningkatkan kualiti tidur anda secara signifikan. Saya dapati, malam-malam bila saya buat regangan ringan sebelum tidur, saya akan tidur lebih lena dan bangun dengan rasa lebih segar, takde lagi rasa serabut kepala.
Meneroka Jenis Regangan: Mana yang Paling Sesuai untuk Anda?
Dalam perjalanan saya mencari rutin regangan yang paling sesuai, saya dapati ada pelbagai jenis regangan. Mula-mula memang pening, tapi lama-lama saya faham setiap satunya ada peranan.
Macam pergi pasar malam, banyak jenis makanan, kena pilih ikut selera dan keperluan kita. Pemilihan jenis regangan yang betul sangat bergantung kepada tujuan anda – sama ada untuk memanaskan badan sebelum bersukan, menyejukkan badan selepas bersukan, atau sekadar untuk meningkatkan fleksibiliti harian.
Jangan main hentam saja, nanti lain pula jadinya. Ada yang perlukan pergerakan, ada yang perlukan pegangan lama.
1. Regangan Statik: Pegangan Yang Mampu Merilekskan Otot
Ini jenis regangan yang paling saya suka buat bila petang-petang atau sebelum tidur. Regangan statik melibatkan memegang sesuatu posisi regangan untuk tempoh masa tertentu, biasanya antara 20 hingga 30 saat, tanpa sebarang pergerakan memantul.
Ia paling berkesan apabila otot sudah panas, jadi saya tak galakkan buat ni sebagai permulaan senaman yang sejuk beku. Contohnya, bila kita duduk dan cuba sentuh jari kaki, atau pegang tangan di belakang kepala untuk regangkan bahu.
Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan (range of motion) sendi. Kelebihan jenis ini adalah ia sangat sesuai untuk menyejukkan badan selepas bersenam atau sebagai rutin harian untuk mengurangkan ketegangan otot secara perlahan-lahan.
Rasanya macam otot kita ‘diregang’ dan ‘dilepaskan’ perlahan-lahan.
2. Regangan Dinamik: Gerakan untuk Kekuatan dan Kelincahan
Berbeza dengan statik, regangan dinamik ni pula melibatkan pergerakan terkawal yang membawa otot melalui julat pergerakan penuhnya. Ini jenis yang saya selalu tengok atlet buat sebelum mula larian atau latihan berat.
Contohnya, hayunan kaki, putaran lengan, atau lunges berjalan. Ia sangat sesuai untuk memanaskan badan sebelum bersukan kerana ia meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan suhu badan, dan menyediakan otot serta sendi untuk aktiviti fizikal yang lebih intens.
Saya sendiri rasa lebih ringan dan bersedia bila buat regangan dinamik sebelum bersenam. Ia juga meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
3. Perbandingan Jenis Regangan Popular
| Jenis Regangan | Penerangan Ringkas | Waktu Terbaik | Contoh |
|---|---|---|---|
| Regangan Statik | Memegang posisi regangan tanpa bergerak (20-30 saat). | Selepas bersenam atau bila otot sudah panas. | Sentuh jari kaki, regangan hamstring sambil duduk. |
| Regangan Dinamik | Melibatkan pergerakan terkawal melalui julat penuh sendi. | Sebelum bersenam sebagai pemanas badan. | Hayunan kaki, putaran lengan, lunges berjalan. |
| PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) | Regangan lanjutan melibatkan kontraksi dan relaksasi otot dengan bantuan. | Untuk peningkatan fleksibiliti yang lebih cepat (selalunya dengan pakar). | Regangan hamstring dengan pasangan menolak kaki. |
Kesilapan Lazim dalam Regangan: Elakkan untuk Keselamatan Optimal
Saya pernah dengar, dan saya sendiri hampir buat kesilapan ni, iaitu regangan ketika otot masih sejuk. Macam tarik getah sejuk, memang mudah putus! Banyak orang anggap regangan itu mudah, tapi sebenarnya ada beberapa perkara yang kita kena jaga untuk pastikan ia memberi manfaat dan bukan mudarat.
Kesilapan kecil boleh membawa kepada kecederaan yang serius dan merencatkan niat baik kita untuk hidup sihat. Saya tak nak anda alami apa yang saya atau orang lain pernah alami.
Oleh itu, jom kita bincangkan apa yang perlu dielakkan.
1. Regangan Otot yang Belum Dipanaskan
Ini adalah kesilapan nombor satu yang sering saya nampak. Ramai yang terus regang kuat-kuat sebaik sahaja bangun tidur atau sebelum memulakan senaman tanpa sedikit pun pemanasan.
Otot kita ibarat sekumpulan getah. Kalau getah tu sejuk dan keras, bila kita tarik dengan kasar, memang senang putus. Sama juga dengan otot kita.
Sebelum melakukan regangan yang lebih mendalam, pastikan anda lakukan pemanasan ringan seperti berjalan kaki selama 5-10 minit, lompat tali perlahan, atau buat sedikit gerak kerja kardio ringan.
Ini akan meningkatkan aliran darah ke otot dan menjadikannya lebih anjal dan bersedia untuk diregang.
2. Melantun Semasa Regangan Statik
Ini satu lagi ‘no-no’ yang perlu dielakkan. Ada orang bila buat regangan statik, dia akan melantun-lantun (bouncing) untuk cuba mencapai jarak regangan yang lebih jauh.
Contohnya, bila cuba sentuh jari kaki, dia akan melantun-lantun. Tindakan melantun ini boleh menyebabkan otot kita terkejut dan berkontraksi secara refleks, malah boleh mengakibatkan koyakan otot atau ligamen.
Regangan statik sepatutnya dilakukan secara perlahan dan terkawal, di mana anda rasa sedikit regangan tanpa rasa sakit, kemudian kekalkan posisi tersebut.
Ingat, rasa ‘tegang’ itu okay, tapi ‘sakit’ itu isyarat untuk berhenti.
Menyertakan Regangan dalam Rutin Harian: Walau Sesibuk Mana Pun Anda
Saya tahu, kita semua sibuk. Jadual kerja padat, keluarga perlukan perhatian, nak uruskan rumah lagi. Kadang-kadang, nak cari masa untuk bersenam pun dah rasa mustahil, apatah lagi nak masukkan regangan.
Tapi percayalah, regangan tak semestinya perlukan masa yang lama atau tempat yang spesifik. Saya sendiri mula dengan hanya 5 minit setiap pagi dan malam.
Lama-lama, ia jadi satu kebiasaan yang saya rindu bila tak buat. Kuncinya adalah integrasi, bukannya tambahan yang membebankan. Regangan ni bukan macam nak pergi gym 2 jam, ia lebih kepada gerak badan yang boleh diselitkan di mana-mana.
1. Regangan Meja Kerja (Office Stretches)
Sebagai seseorang yang banyak menghabiskan masa di hadapan komputer, saya faham sangat sakit belakang, leher tegang, dan mata penat tu. Jadi, saya cuba selitkan regangan setiap kali saya rasa otot mula kaku.
Anda boleh buat regangan bahu, leher, pergelangan tangan, dan belakang badan sambil duduk di kerusi kerja anda. Contohnya, putar leher perlahan-lahan, angkat bahu ke telinga dan lepaskan, atau regangkan tangan ke atas kepala.
Ini bukan sahaja melegakan ketegangan fizikal tetapi juga membantu menyegarkan minda untuk kembali fokus pada kerja. Buatlah setiap 30-60 minit, walaupun hanya 1-2 minit.
2. Regangan Sebelum dan Selepas Tidur
Ini adalah rutin saya yang paling konsisten. Setiap pagi sebaik sahaja bangun dari tidur, sebelum kaki mencecah lantai, saya akan buat regangan ringan di atas katil.
Angkat tangan ke atas kepala, regangkan kaki, pusingkan badan. Ini membantu membangunkan otot secara perlahan-lahan dan mempersiapkan badan untuk hari yang akan datang.
Begitu juga sebelum tidur, 5-10 minit regangan lembut boleh membantu melepaskan ketegangan yang terkumpul sepanjang hari, menenangkan sistem saraf, dan memudahkan kita untuk tidur lena.
Ia macam satu ‘ritual’ untuk memberitahu badan dan minda kita, “Okay, sudah tiba masanya untuk berehat.”
Peralatan Sokongan dan Sumber Tambahan: Memaksimumkan Manfaat Regangan Anda
Masa mula-mula saya berjinak-jinak dengan regangan, saya fikir cuma perlu badan sendiri. Tapi bila dah lama sikit, saya mula explore alat-alat bantu. Ia bukan wajib, tapi memang boleh bantu untuk capai regangan yang lebih mendalam dan spesifik.
Kalau anda nak upgrade rutin regangan anda, atau anda ada masalah fleksibiliti yang kronik, beberapa peralatan dan sumber tambahan boleh jadi game changer.
Saya sendiri dah cuba beberapa, dan memang ada perbezaannya.
1. Foam Roller dan Bola Urut (Massage Ball)
Ini adalah dua alat yang saya rasa setiap orang patut ada, terutamanya jika anda sering mengalami ketegangan otot atau sakit-sakit badan. Foam roller digunakan untuk ‘mengurut’ dan melepaskan knot atau ketegangan dalam otot.
Bila saya guna foam roller pada paha atau belakang badan, rasa sakit tu memang ada, tapi lepas tu rasa lega sangat, macam dah pergi urut satu badan. Bola urut pula lebih fokus untuk kawasan yang lebih kecil dan sukar dicapai, seperti bahagian betis atau punggung.
Ini adalah teknik pelepasan myofascial yang boleh meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kesakitan otot secara signifikan.
2. Tali Regangan (Stretching Strap) dan Resistance Band
Tali regangan sangat berguna jika anda mempunyai fleksibiliti yang terhad dan sukar untuk mencapai jari kaki atau bahagian badan tertentu. Ia membolehkan anda melanjutkan regangan tanpa perlu memaksa badan anda melebihi hadnya.
Saya gunakan tali ini untuk regangan hamstring dan bahu, dan memang nampak peningkatan dari segi julat pergerakan. Resistance band pula, walaupun biasanya dikaitkan dengan latihan kekuatan, juga boleh digunakan untuk regangan dinamik atau untuk membantu menahan regangan tertentu dengan lebih stabil.
Ada banyak tutorial di YouTube yang tunjuk cara guna alat ni, memang berbaloi untuk explore.
Membina Konsistensi: Kunci Kejayaan Rutin Regangan Jangka Panjang
Kita semua tahu, nak mula sesuatu itu mudah, nak kekal konsisten itu yang payah. Macam saya nak mula diet dulu, semangat berkobar-kobar seminggu dua, lepas tu hanyut.
Tapi dengan regangan, saya cuba pegang pada prinsip “sedikit-sedikit, lama-lama jadi bukit.” Ini bukan perlumbaan, tapi satu perjalanan untuk kesihatan jangka panjang.
Kalau anda nak hasil yang berpanjangan, kekonsistenan adalah kunci utamanya. Jangan putus asa kalau rasa susah nak mula, yang penting jangan berhenti.
1. Tetapkan Matlamat Realistik dan Jejak Kemajuan
Mula-mula, jangan letak matlamat yang terlalu tinggi. Contohnya, jangan terus target nak boleh buat split dalam masa seminggu. Mula dengan matlamat yang kecil dan realistik, seperti “Saya akan regang selama 10 minit setiap pagi,” atau “Saya akan regang otot bahu dan leher setiap kali rehat di pejabat.” Bila kita capai matlamat kecil ni, kita akan rasa lebih bersemangat.
Saya sendiri suka catat kemajuan saya dalam jurnal kecil – hari ini saya boleh sentuh jari kaki dengan lebih mudah, esok mungkin boleh pegang lebih lama.
Melihat kemajuan, walaupun kecil, adalah motivasi yang sangat besar.
2. Jadikan Regangan Sebagai Tabiat dan Nikmati Prosesnya
Kunci untuk kekal konsisten adalah menjadikan regangan sebagai sebahagian daripada tabiat harian anda, sama seperti memberus gigi atau mandi. Cuba kaitkannya dengan aktiviti lain yang anda sudah biasa lakukan.
Contohnya, regang sambil menunggu air panas mendidih, atau semasa menonton drama kegemaran anda. Penting juga untuk menikmati proses regangan itu sendiri.
Rasakan bagaimana otot anda meregang, bagaimana ketegangan dilepaskan, dan bagaimana nafas anda menjadi lebih teratur. Apabila kita mula melihatnya sebagai satu bentuk penjagaan diri dan bukannya satu tugas, ia akan jadi lebih mudah untuk kekal komited.
Mendengar Isyarat Tubuh Anda: Regangan Peribadi yang Efektif
Setiap orang itu unik, macam cap jari kita. Apa yang berkesan untuk saya mungkin tak sama untuk anda, dan apa yang boleh saya buat hari ini mungkin tak sama dengan apa yang boleh saya buat esok.
Begitu juga dengan regangan. Tubuh kita sentiasa memberi isyarat, cuma kadang-kadang kita tak peka atau tak faham. Memahami isyarat ini adalah sangat penting untuk memastikan rutin regangan anda bukan sahaja berkesan tetapi juga selamat dan sesuai dengan keperluan peribadi anda.
1. Mengenali Had dan Rasa Sakit vs. Rasa Regang
Ini adalah pelajaran yang paling penting saya belajar: beza antara rasa regang (stretch) dan rasa sakit (pain). Bila kita meregang, kita sepatutnya rasa tegang, sedikit tidak selesa mungkin, tetapi tidak pernah rasa sakit yang tajam atau menyucuk.
Rasa sakit adalah isyarat daripada badan anda untuk berhenti atau mengurangkan intensiti. Saya pernah paksa diri untuk regang lebih jauh sebab nak cepat dapat fleksibiliti, akhirnya otot saya jadi sakit berhari-hari.
Jangan ulangi kesilapan saya. Hormati had badan anda pada hari itu, kerana had anda boleh berubah setiap hari bergantung pada tahap keletihan, hidrasi, atau aktiviti fizikal yang anda lakukan sebelumnya.
2. Sesuaikan Rutin Mengikut Keperluan Individu
Mungkin anda seorang yang banyak duduk, jadi anda perlu fokus pada regangan fleksor pinggul dan hamstring. Atau anda seorang yang sering berdiri, jadi regangan betis dan belakang badan mungkin lebih penting.
Jika anda seorang ibu yang baru melahirkan, anda mungkin perlukan regangan lembut untuk otot perut dan pelvis. Rutin regangan anda haruslah disesuaikan dengan gaya hidup, aktiviti fizikal, dan sebarang isu kesihatan yang anda hadapi.
Jangan ikut bulat-bulat rutin yang orang lain buat. Jika anda tidak pasti, jangan segan-segan untuk mendapatkan nasihat daripada profesional seperti ahli fisioterapi atau jurulatih kecergasan yang bertauliah.
Mereka boleh memberi panduan yang spesifik dan selamat untuk badan anda yang unik.
Sebagai Penutup
Saya berharap perkongsian tentang regangan ini membuka mata anda betapa pentingnya ia dalam kehidupan seharian kita. Ia bukan sekadar senaman tambahan, tetapi satu bentuk pelaburan untuk kesihatan dan kesejahteraan jangka panjang.
Ingat, setiap langkah kecil yang kita ambil hari ini, walaupun hanya 5-10 minit regangan, mampu membawa perubahan besar pada kualiti hidup kita esok hari.
Mulakan sekarang, dengar isyarat tubuh anda, dan nikmati setiap momen regangan. Percayalah, badan anda pasti akan berterima kasih!
Info Tambahan yang Bernilai
1. Sentiasa kekal terhidrat. Air membantu otot kekal anjal dan mengurangkan risiko kekejangan semasa regangan.
2. Jika anda mengalami sakit yang berpanjangan atau kecederaan, dapatkan nasihat daripada ahli fisioterapi atau doktor sebelum meneruskan rutin regangan anda.
3. Regangan boleh menjadi aktiviti keluarga yang menyeronokkan. Ajak anak-anak atau pasangan anda untuk meregang bersama-sama.
4. Gunakan aplikasi atau video panduan dalam talian untuk pelbagai idea regangan yang sesuai dengan tahap dan keperluan anda.
5. Jangan bandingkan fleksibiliti anda dengan orang lain. Fokus pada peningkatan diri sendiri dan dengar apa yang tubuh anda perlukan.
Ringkasan Penting
Regangan adalah keperluan, bukan pilihan, untuk kesihatan fizikal dan mental yang optimal. Ia meningkatkan fleksibiliti, memperbaiki postur, mengurangkan stres, dan meningkatkan kualiti tidur.
Ada dua jenis utama: regangan statik untuk relaksasi otot dan dinamik untuk pemanasan. Elakkan meregang otot yang sejuk dan melantun semasa regangan statik.
Kunci kejayaan adalah konsisten, menetapkan matlamat realistik, dan menyesuaikan rutin mengikut keperluan individu sambil sentiasa mendengar isyarat tubuh.
Soalan Lazim (FAQ) 📖
S: Saya faham kepentingan regangan ni, tapi jujur la, rasa macam tak ada masa langsung nak buat lepas balik kerja, dah la penat, traffic jam lagi. Macam mana nak mula dan kekalkan rutin ni kalau jadual harian saya padat sangat?
J: Saya faham sangat perasaan tu! Memang saya sendiri pun pernah rasa macam tu, balik kerja badan dah lembik, kepala pun berserabut, nak buat apa-apa pun rasa malas.
Tapi percayalah, nak mula regangan ni tak perlu ambil masa yang lama sangat pun. Cuba mulakan dengan 5-10 minit je sehari. Contohnya, bila bangun pagi, sebelum capai telefon tu, ambil masa sikit untuk regangkan badan atas katil.
Buat regangan yang ringan-ringan je macam renggangkan tangan ke atas, pusingkan badan sikit. Atau, masa tengah tengok TV malam-malam, boleh je buat regangan sambil duduk bersila atas lantai.
Kunci dia, jadikan ia sebahagian dari aktiviti harian yang anda dah memang buat. Macam saya, saya selalu letak ‘reminder’ kecil kat meja kerja, setiap kali nampak, saya akan berdiri kejap dan regangkan bahu atau leher.
Bila dah jadi kebiasaan, badan anda sendiri nanti yang akan ‘minta’ untuk diregangkan.
S: Ada tak jenis regangan spesifik yang sangat disarankan untuk orang macam saya yang banyak habiskan masa duduk depan komputer atau drive jauh setiap hari? Saya selalu rasa lenguh kat bahu dan pinggang.
J: Oh, soalan ni memang tepat kena pada batang hidung ramai orang sekarang, termasuklah saya! Saya pun kadang-kadang terpaksa ‘berkampung’ depan laptop berjam-jam lamanya.
Untuk yang banyak duduk, fokus utama kita mesti pada regangan bahu, leher, pinggang, dan juga bahagian pinggul serta paha. Otot-otot ni la yang paling cepat tegang dan keras bila kita kurang bergerak.
Contohnya, untuk leher, perlahan-lahan tundukkan kepala ke bahu kanan dan kiri, atau pusingkan kepala dari sisi ke sisi. Untuk bahu yang selalu ‘kejung’ tu, buat ‘shoulder rolls’ ke depan dan ke belakang.
Kemudian, untuk pinggang dan pinggul, cuba buat ‘cat-cow stretch’ kalau ada ruang, atau pun ‘seated hip flexor stretch’ sambil duduk di kerusi. Jangan lupa ‘hamstring stretch’ dengan meluruskan kaki ke depan dan cuba sentuh hujung jari kaki.
Saya selalu ‘Google’ je video ‘office stretches’ atau ‘stretches for drivers’ kat YouTube, banyak sangat pilihan yang boleh kita buat sambil duduk pun.
Percayalah, bila otot-otot ni dilepaskan, rasa badan tu ringan sangat, hilang segala sengal dan lenguh!
S: Saya pernah cuba mula rutin regangan ni sebelum ni, tapi selalu tak konsisten. Macam mana nak kekalkan motivasi dan tak putus asa bila dah mula rasa malas atau tak nampak hasil cepat?
J: Alahai, ini memang dilema yang ramai orang hadapi, termasuklah saya sendiri! Memang ada masanya semangat tu berkobar-kobar di awal, lepas tu bila dah penat atau tak nampak ‘instant result’, mula la datang rasa malas tu.
Kunci untuk kekalkan motivasi ni, bagi saya, adalah dengan meraikan setiap pencapaian kecil. Tak perlu paksa diri buat regangan susah-susah kalau rasa tak larat.
Buat 5 minit pun dah cukup bagus! Yang penting, jangan putus terus. Saya selalu kaitkan rutin regangan saya dengan aktiviti lain yang saya suka.
Contohnya, saya suka dengar ‘podcast’ atau ‘audiobook’. Jadi, masa saya regangan tu lah saya akan dengar benda tu. Jadi, saya tak rasa ia sebagai ‘beban’ tapi macam ‘reward’ untuk diri sendiri.
Satu lagi, saya cuba fokus pada apa yang badan saya rasa lepas regangan. Bila dah rasa kurang sakit, lebih bertenaga, atau tidur lebih lena, motivasi tu akan datang sendiri.
Ingat, ini bukan perlumbaan. Ini perjalanan. Sikit-sikit lama-lama jadi bukit, kan?
📚 Rujukan
Wikipedia Encyclopedia
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
